C’est l’un des rituels du soir les plus répandus en France : une tasse de verveine après le dîner, avant d’aller se coucher. Mais la verveine aide-t-elle vraiment à trouver le sommeil, ou est-ce surtout une habitude réconfortante ? En tant que producteurs de verveine bio en Haute-Loire, on vous dit ce que l’on sait, et ce que l’on ne sait pas.
La réponse courte
La verveine n’est pas un somnifère. Mais c’est une infusion sans caféine, douce et parfumée, traditionnellement associée à la détente du soir. Quelques études scientifiques s’y intéressent, avec des résultats encourageants mais encore limités. Surtout, le simple fait de prendre une boisson chaude et calme avant le coucher peut faire partie d’une bonne routine de sommeil.
D'abord : de quelle verveine parle-t-on ?
Deux plantes portent ce nom :
- la verveine citronnée (Aloysia citrodora), au parfum de citron. C’est elle qu’on boit dans la grande majorité des tisanes, et c’est celle que nous cultivons ;
- la verveine officinale (Verbena officinalis), une plante sauvage au goût amer, utilisée en herboristerie.
Pour tout comprendre, lisez notre article Verveine citronnée ou verveine officinale : quelle différence ?
Ce que dit la tradition
a verveine citronnée est utilisée depuis longtemps en Europe et en Amérique du Sud comme infusion du soir, pour terminer un repas en douceur et se détendre. La verveine officinale, de son côté, est reconnue en phytothérapie traditionnelle européenne pour soulager les signes légers de stress et favoriser le sommeil.
C’est cet usage traditionnel, transmis de génération en génération, qui a fait de la verveine « la » tisane du soir en France.
Ce que dit la science
Les recherches sur la verveine citronnée et le sommeil existent, mais elles restent peu nombreuses et portent sur de petits groupes de personnes. Quelques essais cliniques, notamment en Iran, ont observé une amélioration de la qualité du sommeil chez des personnes souffrant d’insomnie. D’autres travaux s’intéressent aux composés antioxydants de la plante.
Ces résultats sont intéressants, mais ils ne suffisent pas à affirmer que la verveine « fait dormir ». Il faudrait des études plus larges pour le confirmer.
Ce qui est sûr, en revanche :
- la verveine ne contient pas de caféine ni de théine, contrairement au thé ou au café ;
- une boisson chaude et un moment calme avant le coucher font partie des conseils classiques d’hygiène du sommeil ;
- son parfum frais et citronné rend ce rituel agréable, et on a envie de le répéter
Comment préparer une tisane de verveine pour le soir
Avec des feuilles en vrac :
- Comptez 5 à 10 feuilles séchées (environ 1 à 2 g) par tasse de 25 cl.
- Versez une eau frémissante, autour de 90 °C, et non bouillante, pour préserver les arômes.
- Couvrez la tasse pour garder les huiles essentielles.
- Laissez infuser 5 à 7 minutes, puis filtrez.
Avec des infusettes de verveine : une infusette par tasse, même température, 5 minutes d’infusion. C’est pratique quand on ne veut pas peser, ou au bureau.
Quand la boire ? Idéalement 30 minutes à 1 heure avant le coucher. Inutile d’en boire de grandes quantités : une tasse suffit, et vous éviterez les réveils nocturnes pour aller aux toilettes.
Les associations pour une tisane du soir
La verveine se marie bien avec d’autres plantes souvent choisies le soir :
- verveine et tilleul, le grand classique ;
- verveine et camomille, pour une note plus florale ;
- verveine et mélisse, deux parfums citronnés qui s’accordent ;
- verveine et miel, pour adoucir. Ajoutez le miel quand la tisane a un peu refroidi.
Pour une version plus gourmande, nos bonbons miel verveine bio accompagnent très bien la tasse.
Une bonne tisane ne remplace pas une bonne routine
Si vous dormez mal, la verveine peut accompagner quelques habitudes simples :
- se coucher et se lever à heures régulières ;
- limiter les écrans dans l’heure qui précède le coucher ;
- éviter le café, le thé et l’alcool en fin de journée ;
- garder une chambre fraîche, sombre et calme.
En cas de troubles du sommeil persistants, parlez-en à votre médecin : une tisane ne remplace pas un avis médical.
Précautions
La verveine citronnée est une plante alimentaire bien tolérée aux doses habituelles d’une tisane. Par prudence :
- grossesse et allaitement : demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme ;
- traitement médical en cours : demandez conseil à votre pharmacien ;
- enfants : préférez une infusion légère, et demandez conseil à votre pédiatre.
Notre verveine pour vos soirées
Notre verveine citronnée est cultivée en agriculture biologique à Rosières, en Haute-Loire, et récoltée à la main pour préserver la feuille et ses arômes.
- Infusion de verveine bio, 20 infusettes : déjà dosées, idéales pour le rituel du soir
- Feuilles de verveine bio, 20 g : pour les amateurs de vrac
- Feuilles de verveine séchées, 100 g : pour une saison de tisanes
Questions fréquentes
La verveine contient-elle de la théine ? Non. La verveine est naturellement sans caféine ni théine, ce qui en fait une boisson adaptée au soir.
Combien de tasses de verveine par jour ? Une à trois tasses par jour correspondent à un usage habituel. Le soir, une seule tasse suffit.
Peut-on boire de la verveine froide ? Oui. Préparez-la normalement, laissez refroidir et placez-la au réfrigérateur. C’est délicieux l’été, avec quelques glaçons et un trait de sirop de verveine.
Verveine ou camomille pour le soir ? Les deux sont des tisanes du soir traditionnelles. La verveine est plus fraîche et citronnée, la camomille plus florale et douce. Vous pouvez aussi les associer.